Ansiedade

   A ansiedade faz parte da vida. Em alguns momentos, ela nos prepara para desafios, nos ajuda a antecipar problemas e nos mantém atentos ao que é importante.

   Mas quando a preocupação se torna constante, os pensamentos não desaceleram e a sensação de estar sempre precisando dar conta de alguma coisa começa a interferir na rotina, talvez seja hora de olhar para isso com mais cuidado.

   Nem sempre a ansiedade aparece como uma crise. Às vezes, ela está naquele pensamento que não para, na necessidade de prever tudo o que pode dar errado, na dificuldade de relaxar ou naquela sensação de que, mesmo quando está tudo bem, ainda existe alguma coisa com que você deveria estar se preocupando.

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Será que a ansiedade está tomando espaço demais na sua vida?

   Talvez você:

• pense demais sobre situações que já aconteceram ou que ainda nem aconteceram;

• tenha dificuldade de desligar a mente, mesmo quando gostaria de descansar;

• imagine diferentes cenários e consequências antes de tomar uma decisão;

• sinta necessidade de ter controle sobre as situações para conseguir ficar tranquilo(a);

• tenha medo de errar, decepcionar alguém ou não fazer o suficiente;

• perceba sintomas físicos de tensão, inquietação ou dificuldade para relaxar;

• esteja constantemente tentando antecipar problemas;

• saiba racionalmente que “não precisa se preocupar tanto”, mas ainda assim não consegue parar.

   Quando viver em estado de alerta se torna o seu jeito habitual de funcionar, pode ser difícil perceber que existe outra maneira de lidar com aquilo que você sente.

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Ansiedade ou preocupação normal?

   É normal se preocupar diante de situações importantes, incertas ou que representam algum desafio. A ansiedade também pode ter uma função: ela nos prepara para agir e nos ajuda a perceber possíveis riscos.

   A questão não é eliminar completamente a ansiedade. Afinal, sentir ansiedade faz parte da experiência humana.

   O que merece atenção é quando ela se torna frequente, intensa ou difícil de controlar e começa a interferir na forma como você trabalha, se relaciona, dorme, toma decisões ou aproveita os momentos da vida.

   Às vezes, a pessoa continua cumprindo suas responsabilidades e, por fora, parece estar tudo bem. Por dentro, porém, pode existir uma sensação constante de tensão, preocupação e necessidade de dar conta de tudo.

   Não é preciso esperar a ansiedade chegar ao seu limite para buscar ajuda.

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Quando a ansiedade vem acompanhada da autocobrança

   Para algumas pessoas, a ansiedade aparece junto de uma cobrança constante por fazer mais, fazer melhor e evitar qualquer possibilidade de erro.

   A sensação de nunca estar fazendo o suficiente pode manter a pessoa em um estado permanente de alerta. Mesmo depois de concluir uma tarefa, surge outra preocupação. Mesmo quando algo dá certo, aparece a dúvida sobre o que poderia ter sido melhor.

   Aos poucos, descansar pode começar a parecer perda de tempo, pedir ajuda pode trazer culpa e errar pode parecer muito mais grave do que realmente é.

   Quando a autocobrança se torna uma tentativa de evitar erros, críticas ou frustrações, ela pode acabar alimentando ainda mais a ansiedade.

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Como a psicoterapia pode ajudar?

   A psicoterapia pode ajudar a compreender melhor o que está por trás da ansiedade e a desenvolver formas mais funcionais de lidar com pensamentos, emoções e situações difíceis.

  Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), buscamos compreender a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos e identificar padrões que podem estar mantendo ou intensificando o sofrimento.

  Ao longo do processo, podemos trabalhar questões como preocupações excessivas, necessidade de controle, medo de errar, autocobrança, inseguranças e dificuldades para lidar com situações que provocam ansiedade.

   O objetivo não é aprender a nunca mais sentir ansiedade. É desenvolver recursos para que ela deixe de conduzir suas escolhas e ocupe menos espaço na sua vida.

   A terapia é construída em conjunto, respeitando sua história, seu momento e aquilo que você deseja transformar.

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Quando procurar psicoterapia?

  Não existe um momento único ou uma intensidade específica de sofrimento que determine quando alguém deve fazer terapia.

   Você pode procurar ajuda quando perceber que a ansiedade está interferindo na sua rotina, nos seus relacionamentos, no trabalho ou na forma como você se sente consigo mesmo(a).

   Também pode ser um bom momento quando você percebe que está repetindo determinados padrões, tentando resolver tudo sozinho(a), mas sente que continua preso(a) aos mesmos pensamentos e comportamentos.

   Você não precisa esperar as coisas ficarem insuportáveis para começar a cuidar de si.

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Talvez seja a hora de olhar para isso com mais autocuidado...

   Entender o que está acontecendo pode ser o primeiro passo para começar a fazer diferente.

   Se você percebe que a ansiedade, a preocupação ou a autocobrança estão ocupando mais espaço do que gostaria, a psicoterapia pode ser um espaço para compreender esses padrões e construir novas formas de lidar com eles.

   Se fizer sentido para você, podemos conversar.